SPINACI
Quando si pensa ad una verdura che possa apportare benefici alla salute, il nostro pensiero va agli spinaci grazie anche al famosissimo Braccio di Ferro, che acquistava forza mangiandone una scatola intera.
La Spinacia Oleracea è una verdura che è di uso comune nel nostro paese, ma è originaria della Persia. Si pensa che le prime piantagioni di spinaci in Italia siano state introdotte dagli arabi e che, successivamente, Caterina de Medici abbia contribuito alla diffusione in tutto il paese di questa verdura.
Gli spinaci, sono effettivamente molto salutari e utili al nostro organismo, quindi il consumo è molto consigliato.
Valori nutrizionali
Gli spinaci sono un’ottima verdura da consumare se si conduce una dieta ipocalorica. Contengono pochissime calorie (circa 31 kcal per 100 g), una grande quantità d’acqua, carboidrati presenti in fibre, una quantità di grassi irrisoria. Inoltre apportano una buona quantità di antiossidanti utili per combattere i radicali liberi.
Per quanto riguarda il contenuto di ferro, gli spinaci sono effettivamente il tipo di verdura che ne contiene di più ma la sua forma chimica lo rende poco assimilabile dall’organismo. Quindi, è sbagliato pensare di sostituire gli spinaci con la carne per l’apporto di ferro all’organismo.
Proprietà
Gli spinaci sono un alimento da inserire senz’altro nella dieta in quanto hanno tantissime proprietà benefiche:
# | Anteprima | Prodotto | Voto | Prezzo | |
---|---|---|---|---|---|
1 |
![]() |
Centrifuga Frutta e Verdura Aicok Estrattore di Succo a Freddo con 65MM Bocca, Piedi Anti-scivolosi... | 108 Recensioni | 43,50 EUR | Vai al negozio |
- fibre: l’apporto di fibre aiuta a favorire la motilità intestinale aiutando in casi di stitichezza
- vitamina A: il retinolo è molto presente negli spinaci, ha un ruolo protettivo nella prevenzione e il trattamento di infezioni e nel mantenimento in salute degli occhi
- vitamina C: è un potente antiossidante, combatte i radicali liberi, favorisce l’assorbimento del ferro, stimola il sistema immunitario
- vitamina K: è un’importante vitamina che agisce nella coagulazione del sangue e nella prevenzione dell’osteoporosi
- vitamina B9: l’acido folico è essenziale per lo sviluppo e l’accrescimento dell’organismo, inoltre interviene nei processi cellulari e fornisce energia
- luteina e zeaxantina: sono dei carotenoidi e conferiscono agli spinaci le proprietà benefiche per la salute degli occhi
- ferro: minerale importante per l’organismo, è la componente fondamentale dell’emoglobina grazie al quale lega l’ossigeno nei globuli rossi e lo trasporta nei tessuti
- calcio: ha un ruolo fondamentale nell’organismo, è impiegato nei muscoli, ossa e sistema nervoso. Ha anche un ruolo come molecola di segnale
- potassio: è un minerale essenziale per l’organismo, regola la contrattilità muscolare, la trasmissione nervosa e tantissimi altri meccanismi cellulari. Inoltre ha un ruolo importante nelle regolazione e riduzione della pressione arteriosa
- quercetina: è un antiossidante, previene l’insorgenza di infezioni e infiammazioni, gli spinaci sono ricchissimi di questa molecola
- canferolo: è un antiossidante, studi hanno dimostrato la sua azione contro le malattie croniche e il cancro
Benefici
I benefici che gli spinaci apportano alla salute sono tantissimi:
- favoriscono la motilità intestinale: l’alto quantitativo di fibre presenti negli spinaci accelera il transito intestinale diventando un allegato contro la stitichezza
- contrastano l’invecchiamento: grazie all’alto contenuto di antiossidanti che agiscono contro i radicali liberi
- regolano la pressione pressione sanguigna: i nitrati e gli antiossidanti agiscono sulla pressione contribuendo a diminuire il rischio di ipertensione
- anticancro: antiossidanti e altre molecole hanno un ruolo protettivo nell’insorgenza del cancro
- aiutano la vista: studi hanno dimostrato come la luteina e la zeaxantina abbiano un ruolo protettivo per lo sviluppo di patologie degenerative oculari
Perché inserire gli spinaci nei centrifugati
Per evitare il calore dei vari tipi di cottura faccia perdere tantissime proprietà benefiche agli spinaci, sarebbe opportuno consumarli crudi. Perciò inserire gli spinaci in un centrifugato potrebbe essere una buona idea per mangiare spinaci e non perdere tutte le proprietà di questo alimento, in quanto fonte di antiossidanti e sali minerali.
MIGLIORI CENTRIFUGATI con SPINACI
Smoothie energizzante con carota e semi di chia
Non sempre è facile affrontare tutte le attività giornaliere mantenendo sempre corpo e mente reattivi. Quando si ha bisogno di una carica extra di energia, ecco che può venirci in...
Smoothie energizzante con banana e mirtilli
Bere questo smoothie a colazione consente di cominciare la giornata con una routine mattutina leggera, gustosa e benefica. I lamponi ed i mirtilli creano un mix dal sapore straordinario e,...
Smoothie energizzante con kiwi e banana
Dopo un duro allenamento, non c'è niente di meglio che ristorarsi e ritrovare le energie perdute gustando un delizioso smoothie. Realizzare uno di questi drink, infatti, è molto più immediato...
Centrifugato energizzante con pera e mango
Lasciatevi conquistare dal colore verde brillante, dai benefici nutrizionali e dal sapore delizioso di questo centrifugato energizzante. Il gusto deciso degli spinaci è bilanciato dalla dolcezza della pera...
Smoothie energizzante con semi di chia e pesca
Questo smoothie dona energia al corpo in modo salutare e naturale. Bevuto al mattino, durante la colazione, è un ottimo modo per iniziare al meglio la giornata.
I semi di...
Smoothie anticellulite con ananas e cannella
La ricetta di questo smoothie anticellulite è molto facile e richiede solo 5 minuti di preparazione. È davvero delizioso e aiuta a contrastare in modo efficace la fastidiosa e antiestetica...
Centrifugato detox con cetriolo e finocchio
Quando il corpo ha bisogno di disintossicarsi, magari dopo un periodo di grandi abbuffate, questo centrifugato può rivelarsi un ottimo amico del nostro organismo.
Con il...
Smoothie antinfiammatorio con patate dolci e zenzero
Questo smoothie, oltre a svolgere un’efficace azione antinfiammatoria, consente di combattere la carenza di magnesio, responsabile di disturbi quali: costante sensazione di freddo alle estremità del corpo, crampi...
Smoothie con zenzero, cannella e cardamomo
Lo smoothie preparato con la ricetta che vedremo di seguito è una super bevanda capace di dare sprint al nostro sistema immunitario.
Il suo colore verde brillante lo rende...
Smoothie antiossidante con mirtilli, noci e spinaci
La natura ci ha donato numerosi cibi antiossidanti e questo smoothie ne contiene abbastanza da farne un super concentrato di salute.
Gli antiossidanti proteggono il corpo dai danni causati dai...
Centrifugato detox con broccoli e zenzero
Volete provare un centrifugato dalle proprietà antiossidanti, detox e ricco di sostanze nutritive? Allora dovete dare una chance a questa ricetta.
I broccoli forniscono l'apporto proteico e supportano il naturale...
Estratto energizzante con agrumi, barbabietola e curcuma
Bere questo estratto aiuta a ricaricare il corpo e a donargli l'energia necessaria per affrontare le sfide quotidiane. Gli ingredienti presenti nella ricetta, inoltre, promettono di contribuire a ritrovare il...
Centrifugato antiossidante con ananas e bietola
Questo centrifugato aiuta a ritrovare il sollievo dal mal di testa. Il fastidioso disturbo può essere provocato da diversi fattori, ad esempio: disidratazione, stress, tensioni, infezioni, fattori ambientali, infiammazioni e...
Centrifugato energizzante con barbabietola, spinaci e mirtilli
Se cercate una bevanda capace di ricaricare le energie perse, magari dopo un'intensa attività fisica, questo estratto è ciò che fa per voi.
Viene realizzato con ingredienti che permettono al...
Centrifugato con spinaci e patata dolce
Provate ad aggiungere questo centrifugato alla vostra colazione per ottenere un pasto delizioso e ricco di nutrienti fondamentali.
La presenza della patata dolce permette di rinforzare il sistema immunitario...
Smoothie antinfiammatorio con frutti di bosco e ciliegie
Questo smoothie è delizioso e facile da preparare. Contiene ingredienti che svolgono un'azione antinfiammatoria. Riforniscono, inoltre, l'organismo di vitamine e minerali, per evitarne una preoccupante carenza.
I frutti di bosco...
Smoothie energizzante con lime e banana
Questo smoothie rimanda a spiagge tropicali assolate, creando subito un'atmosfera da vacanze estive. Il gusto del lime e del cocco la fanno da padroni, mentre l'aggiunta della banana congelata dona...
Smoothie antinfiammatorio con papaya e ananas
Sempre più persone avvertono sintomi cronici legati ad un'infiammazione. Può succedere a causa dell'età, ma anche per colpa di una sbagliata routine alimentare.
Uno dei metodi più semplici per...
Smoothie energizzante con spinaci, mango e avocado
Questo smoothie energizzante non solo ricarica il corpo e lo prepara ad affrontare la giornata, ma illumina e tonifica la pelle. È, in più, anche molto buono. Cos'altro volere da...
Smoothie detox con pesca, banana e spinaci
Capita, magari in prossimità delle feste o durante periodi particolari della propria vita, di cedere ad un'alimentazione scorretta, eccessiva o ricca di cibi grassi e pesanti.
Per depurare il corpo...